-1.5 Jahre Fitness studio haben nicht wirklich viel geholfen. Seit 12 Wochen gehe ich dreimal die Woche 30 minuten rudern und dann nochmal bisschen krafttraining. Versuche beim rudern so an die 450 cal. zu kommen, sprich 70 % leistungsgrenze. Danach sehr viel dehnen besondern der beine und der unterarme. Jeden Sonntag dann ausgibeig fahren. Ich denke dass ich mich von 1.5 Stunden durchfahren (Rennen) auf ca. 2.5.3 Stunden verbessert habe.
-Technisch versuche ich bewusst den Kontakt zwischen Beinen und Mopped zu vergrössern um die Arme zu entlasten (sprich besondersn bei schnellen Passagen sowie Brems und Beschleunigungszeiteen). Aktiv den Kontakt zwscihen Hand und Lenker zu locker bei stark angewinkelten Eellebogen für geringeren Kraftverbrauch.
All das, glaube ich konnte ich mich ca. 30 % verbessern. Aber ich muss immer noch aktiv darauf achten um es irgendwann mal im automatismus zu haben.
Wie stehts bei euch?
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