Ausdauertraining daheim ...

[Claus]

Naja,

ich hab nen Crosstrainer ein Laufband und ein Spinningbike im Keller.
Aber trainiern tut da nur mein Junior
Ich geh doch viel lieber ins Studio das macht einfach mehr Spaß.
Und wie die junge Dame oben schon schrub mußt Du dir die Termine setzten wie Geschäftstermine. So mach ichs und es klappt.
Ich geh immer Dienstags und Mittwoch vorher ne Stunde Krafttraining und dann noch ne Spinningstunde hinterher. Und wenn es das Wetter halbwegs zulässt fahr ich auch im Winter MTB (da fällt mir ein ich müßte meine Spikes wieder montieren)

gruass Claus

[Fallsucht]

Naja,

Und wie die junge Dame oben schon schrub mußt Du dir die Termine setzten wie Geschäftstermine. So mach ichs und es klappt.

gruass Claus

junge Dame hat er zu mir gesagt.....:schwärm:..jetzt ist mein Tag gerettet...

ach ja, es gibt noch nen Grund ins Sportstudio zu gehen....in meinem gibts nämlich auch ne Sauna,...und da trifft man (Frau) nicht nur das Baerchen, sondern auch andere lecker Sachen...

[baer]

junge Dame hat er zu mir gesagt.....:schwärm:..jetzt ist mein Tag gerettet...

ach ja, es gibt noch nen Grund ins Sportstudio zu gehen....in meinem gibts nämlich auch ne Sauna,...und da trifft man (Frau) nicht nur das Baerchen, sondern auch andere lecker Sachen...

Na wir haben uns noch nicht im Schwitzkasten getroffen, ich habe ja immer gehofft aber du wolltesdt ja nie:isi:

[Psycho]

Ich bin jetzt auch inner Muckibudi mit Trainer.
Das spornt einfach mehr an...daheim war ich immer nur im Büro und hab geabeitet.

Jetzt macht mein Trainer immer Trainingspläne über mehrere Wochen...Kraftausdauer, Maximalkraft, Schnellkraft, Kraftausdauer....

Speziell für die Bereiche die ich beim Fahren brauch...dauert immer so ca. 1,5h bis ich durch bin...danach dann noch 30 - 60min aufs Laufband und gut.

Und da ich die Termine einhalten muss komm ich auch nicht in Gefahr, nen faulen Lenz zu schieben. :gut2:

[Worschti]

Ich bin jetzt auch inner Muckibudi mit Trainer.
Das spornt einfach mehr an...daheim war ich immer nur im Büro und hab geabeitet.

Jetzt macht mein Trainer immer Trainingspläne über mehrere Wochen...Kraftausdauer, Maximalkraft, Schnellkraft, Kraftausdauer....

Speziell für die Bereiche die ich beim Fahren brauch...dauert immer so ca. 1,5h bis ich durch bin...danach dann noch 30 - 60min aufs Laufband und gut.

Und da ich die Termine einhalten muss komm ich auch nicht in Gefahr, nen faulen Lenz zu schieben. :gut2:

jetzt weiß ich auch warum wir oft solange auf die Päckchen warten müssen:weg:

[Claus]

junge Dame hat er zu mir gesagt.....:schwärm:..jetzt ist mein Tag gerettet...

ach ja, es gibt noch nen Grund ins Sportstudio zu gehen....in meinem gibts nämlich auch ne Sauna,...und da trifft man (Frau) nicht nur das Baerchen, sondern auch andere lecker Sachen...

Stimmt junge Dame,

erst schön schinden und dann in die Sauna. Ist schon ne Klasse Maßnahme.

gruass Claus

[Psycho]

jetzt weiß ich auch warum wir oft solange auf die Päckchen warten müssen:weg:

Nananana, dafür häng ich Abends die Zeit dran. Gestern wars 01:30Uhr :mauer:

Ahja, Stellas kommen wohl ende dieser Woche zu mir....

SO, jetzt aber wieder backtoTopic :schwärm:

[Renn-näh]

Der einzig feste Termin ist die Arbeit, und da ändert sich alle Stunde was. Heute hätte um 17 uhr Schluss sein sollen.
Um 19 uhr bin ich raus :weg:

Daher hilft´s nix das dick in Kalender zu schreiben, kann ja schlecht meinen Auftaggeber oder gar Leute vom Vorstand am Modell stehen lassen, nur weil ich zun Sport muss

Studio hase ich wie keiner im Dorf, bin schon ganzen Tag in der Halle, und 98% der Menschen die einen umgeben nerven alleine schon durch ihre Anwesenheit

Nackte Tatsachen gibts daheim zu sehen und wenn das ned reicht, gibt´s noch youporn oder so Zeugs.
Nicht das ich solche Seiten aufrufen würde Hat mir der Neve eines Freundes von nem Arbeitskollegen dessen Schwager erzählt ...:Laugh:

Als ich das Fahrrad auf die Rolle gestellt habe, meinten auch alle das ich die Knete sparen sollte, nun hat die Rolle schon den dritten Riemen drinnen

Denke ich werd das so machen .....
Kann ja nur besser werden und das Knie macht am Crosstrainer auch am besten mit

[pruus]

Denn mach das so! Die Leute die am meisten zu tun haben kriegen nach meiner Erfahrung auch am meisten gebacken :-)
Für mich als ehemaligem Radrennfahrer käme so ein Gay-trainer nicht in Betracht aber der Nutzen; wenn er denn gebraucht wird; ist unbestritten.

[Renn-näh]

Gay-trainer

Das schreib ich jetzt in mein kleines Büchlein, damit ich´s ned vergesse :Haue:

[baer]

Gay-Trainer
wie geil, aber Recht hast du:Laugh:

jetzt weiß ich auch warum wir oft solange auf die Päckchen warten müssen:weg:

:Joke:......>:)

[Trail&Trial]

Hallo,

in der Überschrift des Start-Freds steht "Ausdauertraining daheim..". Also nur Ausdauertraining alleine kann ich nicht empfehlen. Klar ist das wichtig, sollte aber mit einem Krafttraining sinnvoll ergänzt werden.

Als Ausdauertraining daheim bietet sich Rad fahren oder Joggen an. Hier ist es nicht wichtig, sich auszupowern, sondern über einen längeren Zeitraum (mind. 30 Min) einen Puls um die 140 zu halten. Während des Ausdauertrainings sollte man noch in der Lage sein sich zu unterhalten.

Das ergänzende Krafttraining ist schon allein deshalb wichtig, um die geforderten Muskelpartien beim Motorrad fahren fit zu machen. Die wichtigsten sind der obere Rücken, Nacken, Beine und Arme. Hier gibt es ganz einfache Übungen mit einem Gummiband. Wenn Du einen guten Physiotherapeuten kennst, frag den nach gezielten Übungen und den korrekten Bewegungsabläufen. Ganz gut ist auch Pilates. Das ist nicht nur eine Frauengymnastik, sondern echt anspruchsvoller Sport - probiert es mal aus, am besten die ersten male in einem VHS-Kurs oder so.

Aus meiner Sicht ist auch der Zeitpunkt wann mit dem Training begonnen werden sollte wichtig. 4 Wochen vor einem Rennen halte ich nicht für sinnvoll, das sollten schon mindestens 4 Monate sein.

Vergesst auch nicht Pausen im Training einzulegen. Der Körper braucht Regenerations-Phasen von 1 bis 2 Tagen (im höheren Alter auch längere). Nur so kann der Körper auf das Training reagieren und Muskelmasse aufbauen.

Wenn Du die Möglichkeit hast im Fitness-Studio zu trainieren, aber nicht so viel Zeit hast, bietet sich ein HIT-Training 2 mal die Woche an. Das sollte man aber wie übrigens jede Trainingsform nicht zu lange machen, sondern mal mit einer anderen Trainingsform (so alle 2 Monate) abwechseln.

Grüße,

René

[Feldjäger]

Hallo,



Wenn Du die Möglichkeit hast im Fitness-Studio zu trainieren, aber nicht so viel Zeit hast, bietet sich ein HIT-Training 2 mal die Woche an. Das sollte man aber wie übrigens jede Trainingsform nicht zu lange machen, sondern mal mit einer anderen Trainingsform (so alle 2 Monate) abwechseln.

Grüße,

René

Was ist den ein HIT Training

[endurocker]

http://de.wikipedia.org/wiki/HIT_Training

[Trail&Trial]

danke für den Wikipedia-Link, das hätte ich vielleicht gleich mit dazu erklären sollen.

HIT-Training ganz kurz:

Beim HIT-Training werden keine 3-er Sätze an den Gewichten trainiert, sondern 1 Satz (das reicht, maximal 2 Sätze). Bei diesem Satz sollten mindestens 8 Wiederholungen möglich sein, aber nicht mehr als 12 (beim letzten Satz tut es schon weh, das ist normal). Das Gewicht wird auf etwa 60-70% des maximal schaffbaren Gewichts eingestellt (ich persönlich finde 60% ausreichend).
Der Clou ist nun die Ausführung der Übungen. Die einzelnen Wiederholungen werden sehr langsam durchgeführt. In der Regel kann man sagen 3 Sekunden um das Gewicht kontinuierlich unter last zu bewegen, 2-3 Sekunden halten und (jetzt ganz wichtig) 3 Sekunden langsam zur Ausgangsstellung zurück. Danach 60 bis 90 Sekunden ruhen.

Dieses Training dient zur maximalen Reizung der Muskeln (dadurch effektiver Muskelaufbau) und braucht unbedingt 1-2 Tage Trainingspause danach. Man sollte das nur 2 mal die Woche machen, was auch völlig ausreichend ist und auch nicht über einen längeren Zeitraum machen (höchstens 6-8 Wochen). Dieses Training dient auch zur Muskelerhaltung, z.B. wenn man sonst keine Zeit zum Trainieren hat.

Grüße,

René.